Cara Melakukan Push-Up dengan Benar dan Variasiny
Push-up adalah latihan yang efektif untuk memperkuat tubuh bagian atas, termasuk dada, bahu, dan trisep. Meskipun mungkin terlihat mudah, banyak orang kesulitan melakukan push-up dengan benar. Dalam artikel ini, kita akan membahas cara melakukan push-up dengan benar dan berbagai variasinya. Langkah pertama dalam melakukan push-up adalah memulai dengan posuh yang benar. Berbaringlah di lantai dengan telungkup, tangan Anda harus diletakkan di lantai di samping bahu Anda. Pastikan telapak tangan Anda menghadap ke bawah dan jari-jari Anda terbuka lebar. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga tumSetelah Anda berada dalam posisi yang benar, Anda dapat mulai melakukan push-up. Dorong tubuh Anda ke atas dengan menggunakan kekuatan lengan Anda, sambil menjaga tangan Anda tetap datar di lantai. Angkat tubuh Anda hanya beberapa inci hingga siku Anda membentuk sudut 90 derajat. Pastikan mengangkat bokong Anda terlalu tinggi ke udara - tubuh Anda harus tetap datar dari punggung hingga tumit. Ada banyak variasi push-up yang dapat Anda coba, tergantung pada tingkat kebugaran dan kenyamanan Anda. Push-up variasi yang baik untuk pemula atau mereka yang memiliki masalah cakram. Untuk melakukan push-up lutut, Anda hanya perlu menurunkan lutut Anda ke lantai saat Anda mendorong tubuh Anda ke atas. Variasi lainnya adalah push-up yang diangkat, di mana Anda menempatkan kaki Anda di atas kursi atau tempat tidur. Ini akan bekerja lebih banyak pada bahu dan lengan Anda. Anda juga dapat mengubah posisi tangan Anda di lantai untuk membuat push-up lebih mudah atau lebih sulit. Jika tangan Anda lebih dekat atau lebih jauh dari sisi tubuh Anda, itu dapat membuat push-up lebih sulit atau lebih mudah. Demikian pula, jika tangan Anda lebih dekat ke pinggul Anda daripada bahu Anda, itu dapat membuat push-up lebih sulit. Beberapa orang bahkan melakukan push-up dengan telapak tangan menghadap ke atas atau dengan jari-jari mereka terbuka lebar. Push-up adalah latihan yang sangat memperkuat otot tubuh bagian atas, tetapi penting untuk melakukan mereka dengan benar untuk menghindari cedera. Dengan mengikuti langkah-langkah dan variasi yang dijelaskan di atas, Anda dapat memastikan bahwa Anda melakukan push-up dengan benar dan mendapatkan manfaimal dari latihan ini.