Gerakan Latihan Lari dengan Pola Cone
Gerakan 1: Lari Kecil di Antara Cone Gerakan pertama dalam latihan ini adalah lari kecil di antara cone dengan pola 2132. Mulailah dengan berdiri di samping cone dan lari ke arah cone di depan Anda. Selama berlari, angkat kaki Anda secara bergantian ke depan sebanyak lima kali. Setelah mencapai cone di depan, lanjutkan dengan berlari kecil di tempat di antara cone. Latihan ini akan membantu meningkatkan kecepatan dan kelincahan Anda. Gerakan 2: Lari Zig-Zag dengan Mengangkat Kaki Gerakan kedua adalah lari zig-zag melewati cone dengan pola yang ditentukan. Mulailah dengan berlari ke arah cone di depan Anda dengan pola zig-zag. Setelah mencapai cone di depan, lanjutkan dengan berlari kecil di tempat di antara cone. Selama berlari di tempat, angkat kaki Anda ke kanan dan kiri secara bergantian sebanyak lima kali. Latihan ini akan membantu meningkatkan kelincahan dan kekuatan kaki Anda. Gerakan 3: Melompat di Samping Cone Gerakan ketiga adalah melompat di samping cone dengan pola 2132. Mulailah dengan berdiri di samping cone dan lompat ke arah cone di depan Anda dengan pola 2132. Setelah mencapai cone di depan, lanjutkan dengan berlari kecil di tempat di antara cone. Selama berlari di tempat, angkat kaki Anda ke samping kanan dan kiri secara bergantian sebanyak lima kali. Latihan ini akan membantu meningkatkan kekuatan kaki dan kelincahan Anda. Gerakan 4: Melompat Zig-Zag dengan Mengangkat Kaki Gerakan terakhir adalah melompat zig-zag melewati cone dengan pola yang ditentukan. Mulailah dengan melompat ke arah cone di depan Anda dengan pola zig-zag. Setelah mencapai cone di depan, lanjutkan dengan berlari kecil di tempat di antara cone. Selama berlari di tempat, angkat kaki Anda dari samping ke depan sebanyak lima kali. Latihan ini akan membantu meningkatkan kekuatan kaki dan kelincahan Anda. Dengan melakukan latihan ini secara teratur, Anda akan dapat meningkatkan kecepatan, kelincahan, dan kekuatan kaki Anda. Selain itu, latihan ini juga dapat membantu meningkatkan koordinasi dan konsentrasi Anda saat berlari. Jadi, jangan ragu untuk mencoba gerakan-gerakan ini dan rasakan manfaatnya dalam permainan atau olahraga Anda.