Perencanaan Aktivitas Fisik dan Pola Makan Sehat
Pendahuluan: Pentingnya merencanakan aktivitas fisik dan pola makan yang seimbang untuk kesehatan tubuh. <br/ > <br/ >Bagian: <br/ > <br/ >① Perencanaan Aktivitas Fisik: <br/ >- Prinsip FITT: Frekuensi, Intensitas, Tipe, dan Time. <br/ >- Contoh: 3-5 kali olahraga per minggu, intensitas 60-80% denyut nadi maksimal. <br/ > <br/ >② Perencanaan Pola Makan: <br/ >- Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Tubuh. <br/ >- Rumus AMB: $AMB=0,9\times berat\ badan\times 24jam$. <br/ > <br/ >③ Penghitungan Kebutuhan Energi Harian: <br/ >- Variabel aktivitas: Ringan (1,55), Sedang (1,70), Berat (2,00). <br/ >- Contoh perhitungan kebutuhan energi harian atlet badminton. <br/ > <br/ >Kesimpulan: Merencanakan aktivitas fisik dan pola makan dengan cermat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.