Lingkaran Kebiasaan Dunhigg: Mengubah Kebiasaan dengan Efektif
Dalam bukunya yang berjudul "The Power of Habit", Charles Dunhigg menjelaskan bahwa cara paling efektif untuk mengubah sebuah kebiasaan adalah dengan mempertahankan sinyal dan reward dari sebuah lingkaran kebiasaan. Lingkaran kebiasaan terdiri dari tiga komponen utama: sinyal (cue), rutinitas (routine), dan penghargaan (reward). Sinyal (cue) adalah pemicu yang merangsang seseorang untuk melakukan rutinitas. Pemicu ini dapat berasal dari lima kategori, yaitu lokasi, waktu, kondisi emosional, orang lain, dan tindakan yang terjadi sebelumnya. Sebagai contoh, seseorang yang memiliki kebiasaan makan tengah malam akan merasakan rasa lapar sebagai sinyal untuk melakukan rutinitas tersebut. Begitu juga dengan perokok yang akan merokok seketika setelah merasakan sinyal tersebut. Sinyal dapat berupa stres, bosan, kegelisahan, atau rasa tidak nyaman. Rutinitas (routine) adalah tindakan yang dilakukan secara teratur sebagai respons terhadap sinyal. Sebagai contoh, mencuci muka sebelum tidur adalah rutinitas yang dilakukan oleh banyak orang. Rutinitas ini dilakukan setelah mendapatkan sinyal untuk tidur. Rutinitas ini dapat berbeda-beda untuk setiap individu, tergantung pada kebiasaan yang ingin diubah. Penghargaan (reward) adalah hasil yang diperoleh setelah melakukan rutinitas. Reward dapat berupa kepuasan atau perasaan lain yang membuat seseorang merasa puas dan terpuaskan. Misalnya, mencuci muka sebelum tidur memberikan reward berupa rasa segar dan membuat tidur terasa nyaman. Reward ini menjadi penguat positif yang membuat seseorang terus melakukan rutinitas tersebut. Dalam mengubah kebiasaan, penting untuk mempertahankan sinyal dan reward dari lingkaran kebiasaan. Dengan memahami komponen-komponen ini, seseorang dapat lebih efektif dalam mengubah kebiasaan yang tidak diinginkan dan menggantinya dengan kebiasaan yang lebih positif.