Bagaimana Basal Metabolic Rate Berubah Seiring Usia dan Jenis Kelamin?
Basal Metabolic Rate (BMR) adalah indikator penting dari metabolisme tubuh kita. Ini adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh kita untuk menjalankan fungsi vital saat kita beristirahat. BMR dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk usia dan jenis kelamin. Artikel ini akan menjelaskan lebih lanjut tentang bagaimana BMR berubah seiring usia dan jenis kelamin.
Apa itu Basal Metabolic Rate (BMR)?
Basal Metabolic Rate (BMR) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi vital seperti pernapasan, sirkulasi darah, pengendalian suhu tubuh, pertumbuhan dan perbaikan sel, dan fungsi otak. BMR biasanya merupakan komponen terbesar dari pengeluaran energi total seorang individu dan berkontribusi sekitar 60-75% dari total kalori yang dibakar setiap hari.
Bagaimana BMR berubah seiring usia?
BMR cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Ini terjadi karena penurunan massa otot yang biasanya terjadi seiring bertambahnya usia. Otot adalah jaringan yang sangat metabolik, yang berarti membutuhkan banyak energi untuk dipertahankan. Oleh karena itu, penurunan massa otot mengarah ke penurunan BMR.
Apakah jenis kelamin mempengaruhi BMR?
Ya, jenis kelamin mempengaruhi BMR. Pria biasanya memiliki BMR yang lebih tinggi dibandingkan wanita. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa pria cenderung memiliki lebih banyak massa otot dibandingkan wanita. Seperti yang disebutkan sebelumnya, otot adalah jaringan yang sangat metabolik dan oleh karena itu membutuhkan lebih banyak energi untuk dipertahankan.
Bagaimana cara menghitung BMR?
Ada beberapa cara untuk menghitung BMR, tetapi yang paling umum adalah menggunakan rumus Harris-Benedict. Rumus ini mempertimbangkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan. Namun, perlu diingat bahwa ini hanyalah perkiraan dan BMR aktual seseorang dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor lainnya seperti genetika dan tingkat aktivitas fisik.
Bagaimana cara meningkatkan BMR?
Ada beberapa cara untuk meningkatkan BMR. Salah satunya adalah dengan meningkatkan massa otot melalui latihan kekuatan. Seperti yang disebutkan sebelumnya, otot adalah jaringan yang sangat metabolik dan oleh karena itu membutuhkan lebih banyak energi untuk dipertahankan. Oleh karena itu, semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi BMR Anda.
BMR adalah komponen penting dari metabolisme kita dan dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk usia dan jenis kelamin. BMR cenderung menurun seiring bertambahnya usia, sebagian besar karena penurunan massa otot. Pria biasanya memiliki BMR yang lebih tinggi dibandingkan wanita, sebagian besar karena mereka cenderung memiliki lebih banyak massa otot. Ada beberapa cara untuk meningkatkan BMR, termasuk meningkatkan massa otot melalui latihan kekuatan.