Menolakkan Peluru: Latihan Pengenalan Gerakan
Latihan menolakkan peluru dapat dimulai dengan latihan pengenalan gerakan. Berikut adalah urutan latihan pengenalan yang dapat Anda coba dan rasakan beratnya. 1) Pegang peluru dengan kedua tangan! Coba pindahkan peluru dari tangan kiri ke tangan kanan! Lakukan gerakan ini beberapa kali untuk merasakan beratnya peluru. 2) Berdiri dengan kedua kaki berulang-ulang dan posisikan peluru di depan dada! Dengan membengkokkan lutut dan lengan lurus, tolakkan peluru ke depan sambil meluruskan kedua kaki! Latihan ini membantu Anda mengembangkan kekuatan tolakan. 3) Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan pegang peluru dengan kedua tangan di depan dada! Dengan membengkokkan kaki terlebih dahulu, tolakkan peluru dengan kedua lengan ke atas hingga melambung tinggi! Tolakan lengan Anda dengan meluruskan kaki dan meloncat ke atas. Latihan ini membantu Anda mengembangkan kekuatan tolakan dan melompat. 4) Berdiri dengan posisi menyamping ke arah lemparan dan kaki dibuka melebihi bahu. Pegang peluru dengan tangan kanan dan letakkan di bahu! Tanpa membengkokkan kaki kanan, bungkukkan badan ke arah samping kanan! Latihan ini membantu Anda mengembangkan kekuatan tolakan dan gerakan samping. 5) Ulangi latihan nomor 4), hanya saja, saat membungkukkan badan ke samping kanan, ikut membengkokkan kaki kanan. Tolakkan peluru dengan arah tolakan yang berbeda! Bandingkan hasil lemparan antara latihan nomor 4) dan latihan nomor 5) untuk melihat perbedaannya. Dengan melakukan latihan pengenalan gerakan ini, Anda dapat memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang gerakan menolakkan peluru. Latihan ini juga membantu Anda mengembangkan kekuatan dan teknik yang diperlukan untuk menolakkan peluru dengan baik. Selamat berlatih!