Berjalan Lima Menit Setiap Setengah Jam untuk Mengimbangi Efek Duduk Terlalu Lam
Sebuah studi baru oleh ahli fisiologi olahraga dari Columbia University menunjukkan bahwa berjalan lima menit setiap setengah jam selama periode duduk yang lama dapat mengimbangi beberapa efek yang paling berbahaya dari duduk terlalu lama. Penelitian ini dipimpin oleh Keith Diaz, profesor kedokteran perilaku di Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, dan dipublikasikan di jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise. Dalam penelitian ini, Diaz dan timnya menguji lima "makanan ringan" olahraga yang berbeda untuk melihat aktivitas apa yang paling sedikit diperlukan untuk menangkal dampak kesehatan dari hari kerja yang diisi dengan duduk. Mereka menguji satu menit berjalan setelah setiap 30 menit duduk, satu menit setelah 60 menit, lima menit setiap 30 menit, lima menit setiap 60 menit, dan tidak berjalan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa berjalan lima menit setiap setengah jam adalah pilihan yang paling efektif untuk mengimbangi efek duduk terlalu lama. Dalam penelitian ini, 11 orang dewasa berpartisipasi dan mereka duduk di kursi ergonomis selama delapan jam. Mereka bangun hanya untuk berjalan di treadmill atau istirahat di kamar mandi. Para peneliti mengawasi setiap peserta untuk memastikan mereka tidak berolahraga berlebihan atau kurang dan secara berkala mengukur tekanan darah dan gula darah peserta. Penemuan ini penting karena banyak orang dewasa menghabiskan sebagian besar waktu mereka dalam posisi duduk, baik di tempat kerja maupun di rumah. Duduk terlalu lama telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Namun, dengan berjalan lima menit setiap setengah jam, kita dapat mengimbangi efek negatif dari duduk terlalu lama dan menjaga kesehatan jantung kita. Studi ini memberikan wawasan yang berharga bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan mereka di tempat kerja. Dengan mengambil waktu untuk berjalan lima menit setiap setengah jam, kita dapat meningkatkan sirkulasi darah, membakar kalori, dan menjaga kesehatan jantung kita. Ini adalah langkah sederhana yang dapat diambil oleh siapa saja, tanpa memerlukan peralatan khusus atau waktu yang lama. Dalam kesimpulannya, berjalan lima menit setiap setengah jam adalah pilihan yang efektif untuk mengimbangi efek duduk terlalu lama. Dengan mengambil waktu untuk berjalan, kita dapat menjaga kesehatan jantung kita dan mengurangi risiko penyakit terkait duduk terlalu lama. Jadi, jika Anda berolahraga secara teratur, jangan lupa untuk bangun dari kursi Anda dan berjalan selama lima menit setiap setengah jam.