Senam Lantai: 12 Gerakan untuk Meningkatkan Kesehatan dan Fleksibilitas
Senam lantai adalah salah satu bentuk olahraga yang melibatkan gerakan tubuh yang dilakukan di atas lantai. Dalam senam lantai, terdapat berbagai gerakan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan dan fleksibilitas tubuh. Dalam artikel ini, kami akan membahas 12 gerakan senam lantai yang dapat Anda coba untuk meningkatkan kesehatan dan fleksibilitas Anda. 1. Plank Gerakan plank adalah gerakan dasar dalam senam lantai yang melibatkan posisi tubuh seperti posisi push-up, tetapi dengan lengan yang ditekuk dan berada di bawah bahu. Gerakan ini membantu menguatkan otot inti, lengan, dan kaki. 2. Sit-up Sit-up adalah gerakan yang melibatkan mengangkat tubuh dari posisi berbaring dengan menekuk lutut. Gerakan ini membantu menguatkan otot perut dan pinggul. 3. Bridge Gerakan bridge melibatkan mengangkat pinggul dari posisi berbaring dengan menopang tubuh dengan lengan dan kaki. Gerakan ini membantu menguatkan otot punggung, pinggul, dan paha. 4. Lunges Lunges adalah gerakan yang melibatkan langkah maju dengan satu kaki dan menekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Gerakan ini membantu menguatkan otot kaki dan panggul. 5. Squats Squats adalah gerakan yang melibatkan menekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat sambil menjaga punggung lurus. Gerakan ini membantu menguatkan otot paha, panggul, dan punggung. 6. Push-ups Push-ups adalah gerakan yang melibatkan menekan tubuh ke atas dengan menggunakan lengan. Gerakan ini membantu menguatkan otot dada, lengan, dan bahu. 7. Mountain climbers Mountain climbers adalah gerakan yang melibatkan menggerakkan kaki ke depan secara bergantian seperti sedang mendaki gunung. Gerakan ini membantu menguatkan otot perut, lengan, dan kaki. 8. Burpees Burpees adalah gerakan yang melibatkan melakukan squat, push-up, dan lompatan dalam satu gerakan yang berurutan. Gerakan ini membantu meningkatkan kekuatan dan kardiovaskular. 9. Leg raises Leg raises adalah gerakan yang melibatkan mengangkat kaki lurus dari posisi berbaring. Gerakan ini membantu menguatkan otot perut dan pinggul. 10. Russian twists Russian twists adalah gerakan yang melibatkan memutar tubuh ke samping dengan menekuk lutut dan menjaga punggung lurus. Gerakan ini membantu menguatkan otot perut dan pinggul. 11. Superman Superman adalah gerakan yang melibatkan mengangkat lengan dan kaki dari posisi berbaring. Gerakan ini membantu menguatkan otot punggung dan bahu. 12. Side plank Side plank adalah gerakan yang melibatkan posisi tubuh seperti plank, tetapi dengan tubuh yang miring ke samping. Gerakan ini membantu menguatkan otot inti, lengan, dan kaki. Dengan mencoba 12 gerakan senam lantai ini secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan fleksibilitas tubuh Anda. Selain itu, senam lantai juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, postur tubuh, dan keseimbangan. Jadi, jangan ragu untuk mencoba senam lantai dan rasakan manfaatnya bagi tubuh Anda.