Manfaat Gerakan Lompat Kangkang dalam Senam Lantai
Gerakan Lompat Kangkang adalah salah satu gerakan yang sangat menarik dalam senam lantai. Gerakan ini melibatkan melompat melewati atas peti dengan posisi kaki terbuka lebar. Meskipun terlihat mudah, melakukan lompat kangkang membutuhkan keberanian dan beberapa alat seperti peti lompat, rangka lompat, dan matras.
Peti lompat yang digunakan untuk melakukan lompat kangkang memiliki ukuran standar dengan panjang rata-rata 120 cm, lebar bagian atas rata-rata 41,5 cm, lebar bagian bawah rata-rata 84 cm, dan tinggi rata-rata 104 cm. Peti lompat biasanya memiliki tiga tingkatan, tetapi bisa juga ditambah hingga lima tingkatan. Rangka lompat untuk lompat kangkang biasa disebut spring board atau papan pegas senam. Papan ini harus memiliki landasan pijak spons dengan ketebalan 2,5 cm dan dilengkapi dengan dua pegas besi berketinggian 28 cm. Panjang landasan atas harus berukuran standar kurang lebih 120 cm dan panjang 71 cm. Rangka tersebut akan membantu pesenam melakukan lompat kangkang dengan peti yang tinggi.
Melakukan lompat kangkang secara rutin dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Beberapa manfaat tersebut antara lain:
* Mengencangkan otot tubuh
* Meningkatkan kebugaran jasmani
* Memperbaiki bentuk tubuh
* Menyeimbangkan tubuh
Dalam melakukan lompat kangkang, terdapat beberapa tahapan gerakan yang harus diikuti, yaitu awalan tolakan, sikap melayang, dan mendarat. Tahapan-tahapan gerakan lompat kangkang dapat dilatih dengan beberapa bentuk latihan berikut:
* Awalan
Gerakan awalan sangat mempengaruhi keberhasilan pesenam saat melakukan tolakan. Berikut cara melakukan latihan gerakan awalan lompat kangkang:
1. Berdiri tegak dengan bersiap berlari.
2. Saat aba-aba dibunyikan, mulailah berlari secepat mungkin dengan sikap badan sedikit condong ke depan. Kecepatan lari semakin ditambah ketika mendekati papan tolakan.
Secara keseluruhan, gerakan lompat kangkang adalah gerakan yang sangat menarik dan memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Dengan menggunakan alat seperti peti lompat, rangka lompat, dan matras, pesenam dapat melatih gerakan ini dan meningkatkan kebugaran jasmani mereka.