A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Berikut ini yang merupakan contoh program latihan komponen jasmani terkait kesehatan adalah a. berdiri dengan satu kaki selama 5-10 detik b. lempar tangkap bola selama 30-60 detik C. lari bolak-balik selama 10-30 detik d. lari sprint selama 7-9 detik e. kayang selama 3-5 detik 2. Perhatikan langkah program latihan kekuatan HOTS dengan push up berikut! 1) Telungkup dengan kedua tangan di samping badan diluruskan ke lantai. 2) Kedua tangan bertumpu pada matras di samping dada dengan posisi ujung jari tangan menghadap ke depan. 3) Pandangan mengarah ke matras. 4) Badan diangkatke atas dengan meluruskan kedua siku tangan. 5) Langkah selanjutnya melakukan latihan kekuataan dengan push up berdasarkan uraian adalah a. tubuh diturunkan ke bawah secara perlahan hingga seluruh kaki menempel dan sejajar dengan matras b. perut dan tubuh bagian bawah dikencang- kan untuk menahan posisi tetap lurus C. badan diturunkan ke matras dengan posisi kedua tangan di belakang kepala d. badan diturunkan dengan menekuk kedua siku tangan e. badan tegak dengan pandangan ke depan 3. Berikut ini yang merupakan tujuan latihan kelenturan dalam aktivitas kebugaran jasmani adalah a. mempertahankan stabilitas posisi tubuh secara statis dan dinamis b. membuat tubuh dapat bergerak lebih lincah dan seimbang C. membuat otot dan persendian semakin lentur d. menurunkan risiko penyakit jantung e. meningkatkan masa otot 4. Push up termasuk salah satu latihan kekuatan otot jika dilakukan sesuai dengan aturan latihan kekuatan Bagian otot yang dilatih saat melakukan push up adalah a. kaki d. lengan b. leher e. punggung C. perut 5.Ayu melakukan latihan daya tahan otot dengan HOTS posisi plank. Posisi tubuh yang benar saat melakukan latihan tersebut adalah a. tangan, badan, dan kaki lurus ke atas dengan kedua tangan sebagai tumpuan b. kedua kaki terbuka hingga seluruh bagian kaki menempel dan sejajar dengan matras C. bagian tubuh atas dinaikkan dengan posisi telungkup dan tubuh bagian bawah bertumpu pada matras d. badan, kaki, dan kepala sejajar dengan matras dan posisi ujung kaki dan lengan bawah sebagai tumpuan e. punggung menempelditembok ,kedua kaki bertumpu pada lanta i hingga membentuk seperti kursi 6. Perhatikan uraian berikut! Cika dan Yaya berdiri tegak. Kedua tangan mereka lurus di samping badan dan pandangan ke depan. Selanjutnya, kedua tangan direntangkan sambil kedua kaki dibuka ke depan dan ke belakang. Kemudian, tubuh diturunkan secara perlahan hingga seluruh kaki menempel dan sejajar dengan matras. Mereka mempertahankan posisi tersebut selama 3-5 detik. Berdasarkan uraian di atas, latihan yang dilakukan Cika dan Yaya adalah a. keseimbangan d. kelincahan b. koordinasi e. kekuatan C. kelenturan 7. Dika melakukan kayang dengan posisi awal berdiri. Gerakan tersebut dapat digunakan untuk melatih kelenturan

Question

A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Berikut ini yang merupakan contoh program latihan komponen jasmani terkait kesehatan adalah a. berdiri dengan satu kaki selama 5-10 detik b. lempar tangkap bola selama 30-60 detik C. lari bolak-balik selama 10-30 detik d. lari sprint selama 7-9 detik e. kayang selama 3-5 detik 2. Perhatikan langkah program latihan kekuatan HOTS dengan push up berikut! 1) Telungkup dengan kedua tangan di samping badan diluruskan ke lantai. 2) Kedua tangan bertumpu pada matras di samping dada dengan posisi ujung jari tangan menghadap ke depan. 3) Pandangan mengarah ke matras. 4) Badan diangkatke atas dengan meluruskan kedua siku tangan. 5) Langkah selanjutnya melakukan latihan kekuataan dengan push up berdasarkan uraian adalah a. tubuh diturunkan ke bawah secara perlahan hingga seluruh kaki menempel dan sejajar dengan matras b. perut dan tubuh bagian bawah dikencang- kan untuk menahan posisi tetap lurus C. badan diturunkan ke matras dengan posisi kedua tangan di belakang kepala d. badan diturunkan dengan menekuk kedua siku tangan e. badan tegak dengan pandangan ke depan 3. Berikut ini yang merupakan tujuan latihan kelenturan dalam aktivitas kebugaran jasmani adalah a. mempertahankan stabilitas posisi tubuh secara statis dan dinamis b. membuat tubuh dapat bergerak lebih lincah dan seimbang C. membuat otot dan persendian semakin lentur d. menurunkan risiko penyakit jantung e. meningkatkan masa otot 4. Push up termasuk salah satu latihan kekuatan otot jika dilakukan sesuai dengan aturan latihan kekuatan Bagian otot yang dilatih saat melakukan push up adalah a. kaki d. lengan b. leher e. punggung C. perut 5.Ayu melakukan latihan daya tahan otot dengan HOTS posisi plank. Posisi tubuh yang benar saat melakukan latihan tersebut adalah a. tangan, badan, dan kaki lurus ke atas dengan kedua tangan sebagai tumpuan b. kedua kaki terbuka hingga seluruh bagian kaki menempel dan sejajar dengan matras C. bagian tubuh atas dinaikkan dengan posisi telungkup dan tubuh bagian bawah bertumpu pada matras d. badan, kaki, dan kepala sejajar dengan matras dan posisi ujung kaki dan lengan bawah sebagai tumpuan e. punggung menempelditembok ,kedua kaki bertumpu pada lanta i hingga membentuk seperti kursi 6. Perhatikan uraian berikut! Cika dan Yaya berdiri tegak. Kedua tangan mereka lurus di samping badan dan pandangan ke depan. Selanjutnya, kedua tangan direntangkan sambil kedua kaki dibuka ke depan dan ke belakang. Kemudian, tubuh diturunkan secara perlahan hingga seluruh kaki menempel dan sejajar dengan matras. Mereka mempertahankan posisi tersebut selama 3-5 detik. Berdasarkan uraian di atas, latihan yang dilakukan Cika dan Yaya adalah a. keseimbangan d. kelincahan b. koordinasi e. kekuatan C. kelenturan 7. Dika melakukan kayang dengan posisi awal berdiri. Gerakan tersebut dapat digunakan untuk melatih kelenturan

Answer 1

## Jawaban dan Pembahasan Soal Pilihan GandaBerikut adalah jawaban dan pembahasan untuk soal pilihan ganda yang Anda berikan:**1. Jawaban:** **(c) lari bolak-balik selama 10-30 detik****Pembahasan:** Program latihan komponen jasmani terkait kesehatan bertujuan untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan. Lari bolak-balik selama 10-30 detik merupakan contoh latihan kardiovaskular yang efektif untuk meningkatkan detak jantung dan aliran darah, serta meningkatkan daya tahan tubuh.**2. Jawaban:** **(d) badan diturunkan dengan menekuk kedua siku tangan****Pembahasan:** Langkah selanjutnya dalam melakukan push up adalah menurunkan badan dengan menekuk kedua siku tangan hingga dada menyentuh matras. Hal ini merupakan gerakan utama dalam push up yang melatih otot dada, bahu, dan trisep.**3. Jawaban:** **(c) membuat otot dan persendian semakin lentur****Pembahasan:** Tujuan utama latihan kelenturan adalah meningkatkan fleksibilitas otot dan persendian. Hal ini memungkinkan tubuh untuk bergerak lebih bebas dan mengurangi risiko cedera.**4. Jawaban:** **(d) lengan****Pembahasan:** Push up merupakan latihan kekuatan yang terutama melatih otot lengan, khususnya otot dada, bahu, dan trisep.**5. Jawaban:** **(d) badan, kaki, dan kepala sejajar dengan matras dan posisi ujung kaki dan lengan bawah sebagai tumpuan****Pembahasan:** Posisi plank yang benar adalah dengan badan, kaki, dan kepala sejajar dengan matras. Ujung kaki dan lengan bawah menjadi tumpuan untuk menahan tubuh dalam posisi tersebut.**6. Jawaban:** **(c) kelenturan****Pembahasan:** Gerakan yang dilakukan Cika dan Yaya merupakan contoh latihan kelenturan. Mereka melakukan peregangan dengan menurunkan tubuh secara perlahan hingga seluruh kaki menempel dan sejajar dengan matras.**7. Jawaban:** **(c) bahu****Pembahasan:** Kayang merupakan gerakan yang efektif untuk melatih kelenturan bahu. Gerakan ini melibatkan peregangan otot-otot di sekitar bahu, sehingga meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak bahu.

Pertanyaan

Solusi

Jawaban