6. Seorang perempuan yang menyenangi olahraga lari,umur 24 tahun, datang ke poli fisiotcrapi karena mongeluh nyeri pada arca tungkai bawah sisi depan . Kcluhan dirasakan sejak seminggu terakhir setiap selesai lari Hasil pemeriksaan fisioterapi menunjukkan spasme otot betis dan nyeri pada otot tungkai bawah sisi depan, pemeriksaan gerak aktif nyeri pada gerakan dorsi fleksi ankle,pemcriksaan gerak pasif nyeri ke arah plantar fleksi. Apakah tindakan yang bisa dilakukan untuk menghindari hal kondisi tersebut? a. Menggunakan masker oksigen saat lari b. Melakukan penguluran pasif sebelum lari c. Menggunakan sesuai sebelum lari d. Melakukan penguluran utamanya pada ekstremitas atas c. Rehidrasi setiap 10 menit sclama lari

b. Melakukan penguluran pasif sebelum lari**

**Kondisi yang dialami oleh perempuan tersebut kemungkinan adalah sindrom Achilles tendonitis atau tendinitis golongan Achilles. Ini adalah kondisi yang umum terjadi pada pelari jarak jauh dan biasanya disebabkan oleh overuse atau penggunaan berlebihan otot dan tendon di bagian belakang kaki.Untuk mencegah kondisi ini, beberapa langkah yang bisa diambil meliputi:1. **Penguluran Pasif dan Aktif:** Penguluran sebelum berlari dapat membantu mempersiapkan otot dan tendon untuk aktivitas fisik yang akan dilakukan. Penguluran pasif dan aktif dapat meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera.2. **Penggunaan Alat Bantu:** Menggunakan alat bantu seperti orthosis atau shoe inserts dapat membantu mendistribusikan tekanan secara merata pada kaki dan mengurangi ketegangan pada otot dan tendon.3. **Rehidrasi:** Rehidrasi yang tepat selama berlari sangat penting untuk menjaga kesehatan otot dan tendon. Minum air atau cairan elektrolit dapat membantu menggantikan cairan yang hilang selama berlari.4. **Pemilihan Alat Pelindung Diri (APD):** Menggunakan APD yang tepat seperti knee high socks atau kompresi dapat membantu mendukung kaki dan mengurangi risiko cedera.Dari pilihan yang diberikan, opsi yang paling tepat untuk mencegah kondisi tersebut adalah melakukan penguluran pasif sebelum lari (b) dan rehidrasi setiap 10 menit selama lari (e). Namun, jika harus memilih satu jawaban yang paling tepat, maka penguluran pasif sebelum lari (b) adalah tindakan yang paling efektif untuk menghindari kondisi tersebut.**