Jawab: __ Jelaskan dinamis dan keseimbangan Jawab: __ . Apa yang gerakan handstand? Jawab __ 4. Kesulitan yang sering dihadapi oleh para pemula adalah sulit mengguling lurus ke belakang. Bagaimana cara mengatasinya? Jawab __ 5. Apa yang dimaksud dengan guling lenting! Jawab: __ ..........-....... 2. Penilaian Keterampilan

**1. Jelaskan dinamis dan keseimbangan.**Dinamis dan keseimbangan merupakan dua konsep yang saling berkaitan dalam gerak tubuh manusia. * **Dinamis** mengacu pada gerakan atau perubahan posisi. Dalam konteks olahraga atau aktivitas fisik, dinamis berarti adanya pergerakan, baik itu gerakan cepat atau lambat, besar atau kecil. Contohnya adalah berlari, melompat, melempar bola, atau melakukan gerakan handstand. Dinamis melibatkan kekuatan, kecepatan, dan koordinasi otot.* **Keseimbangan** adalah kemampuan untuk mempertahankan posisi tubuh agar tetap stabil, baik dalam keadaan diam maupun bergerak. Keseimbangan melibatkan sistem saraf pusat, sistem vestibular (di telinga bagian dalam), dan sistem proprioseptif (persepsi posisi tubuh di ruang). Keseimbangan yang baik memungkinkan kita untuk berdiri tegak, berjalan, berlari, dan melakukan gerakan-gerakan yang lebih kompleks tanpa jatuh.Dalam banyak aktivitas, dinamis dan keseimbangan bekerja sama. Misalnya, saat melakukan handstand, kita membutuhkan dinamika untuk mengangkat tubuh ke posisi terbalik, dan keseimbangan untuk mempertahankan posisi tersebut tanpa jatuh. Kehilangan keseimbangan dapat menyebabkan terganggunya dinamika gerakan.**2. Apa yang dimaksud dengan gerakan handstand?**Gerakan handstand adalah posisi tubuh terbalik di mana tubuh ditopang hanya oleh kedua tangan. Tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki, dengan tangan yang lurus dan sejajar dengan bahu. Handstand membutuhkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi yang baik.**3. Kesulitan yang sering dihadapi oleh para pemula adalah sulit mengguling lurus ke belakang. Bagaimana cara mengatasinya?**Kesulitan mengguling lurus ke belakang sering disebabkan oleh kurangnya kekuatan inti tubuh (core strength), kurangnya koordinasi, dan rasa takut jatuh. Berikut beberapa cara mengatasinya:* **Latihan penguatan otot inti:** Lakukan latihan seperti plank, sit-up, dan back extension untuk memperkuat otot perut, punggung, dan pinggul. Otot inti yang kuat sangat penting untuk menjaga keseimbangan dan kontrol tubuh selama gerakan mengguling.* **Latihan mengguling dengan bantuan:** Mulailah dengan berlatih mengguling dengan bantuan teman atau pelatih. Mereka dapat membantu menjaga keseimbangan dan memberikan dukungan saat Anda berlatih. Anda juga bisa menggunakan matras yang tebal untuk mengurangi risiko cedera.* **Latihan bertahap:** Jangan langsung mencoba mengguling lurus ke belakang secara sempurna. Mulailah dengan latihan mengguling dengan menekuk lutut dan perlahan-lahan luruskan kaki saat Anda merasa lebih percaya diri.* **Fokus pada teknik:** Pastikan Anda memahami teknik yang benar untuk mengguling lurus ke belakang. Perhatikan posisi kepala, bahu, dan pinggul Anda. Konsultasikan dengan instruktur atau video tutorial yang terpercaya untuk memastikan teknik yang benar.* **Bangun kepercayaan diri:** Rasa takut jatuh dapat menghambat kemampuan Anda untuk mengguling dengan benar. Berlatih secara bertahap dan konsisten akan membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda.**4. Apa yang dimaksud dengan guling lenting?**Guling lenting (forward roll) adalah gerakan berguling ke depan dengan bertumpu pada bahu dan kepala. Gerakan ini dimulai dengan posisi jongkok, kemudian berguling ke depan dengan menjaga tubuh tetap membulat untuk melindungi kepala dan leher. Guling lenting merupakan gerakan dasar dalam senam dan olahraga lainnya.