1. Gerak dasar berjalan adalah langkah dan lengan. Jelaskan hal-hal yang harus diperhatikan pada saat gerak dasar berjalan! 2. Pembelajaran jalan dan lari untuk murid SD diupayakan agar menarik dan menyenangkan. Jelaskan contoh -contoh pembelajaran jalan dan lari yang pernah anda praktikkan sehingga murid -murid anda bersemangat! 3. Lompat jauh merupakan nomor lompat dari cabang atletik yang paling popular. Jelaskan fase-fase gerakan lompat jauh! 4. Lompat jangkit melibatkan tiga gerakan yaitu jingkat (hop), langkah (step), lompat (jump). Jelaskan kesalahan umum dalam lompat jangkit!

## Gerak Dasar Berjalan**Hal-hal yang harus diperhatikan saat gerak dasar berjalan:**1. **Postur tubuh:** * Kepala tegak, pandangan lurus ke depan. * Bahu rileks dan sedikit ke belakang. * Dada sedikit dibusungkan. * Perut di kencangkan. * Pinggul sejajar dengan bahu. * Lutut sedikit ditekuk. * Telapak kaki menapak rata di tanah.2. **Langkah:** * Langkah dilakukan secara bergantian, dimulai dengan kaki kiri atau kanan. * Panjang langkah disesuaikan dengan kecepatan berjalan. * Hindari langkah yang terlalu lebar atau terlalu sempit.3. **Gerakan lengan:** * Gerakan lengan berlawanan dengan langkah kaki. * Ayunkan lengan secara rileks dan alami. * Hindari gerakan lengan yang terlalu kaku atau terlalu lebar.4. **Kecepatan:** * Kecepatan berjalan disesuaikan dengan kondisi dan tujuan. * Hindari berjalan terlalu cepat atau terlalu lambat.5. **Ritme:** * Pertahankan ritme langkah yang teratur dan konsisten. * Hindari langkah yang tidak teratur atau terputus-putus.## Pembelajaran Jalan dan Lari yang Menarik**Contoh pembelajaran jalan dan lari yang menarik dan menyenangkan untuk murid SD:**1. **Permainan estafet:** * Siswa dibagi menjadi beberapa kelompok. * Setiap kelompok berlomba menyelesaikan estafet dengan berjalan atau berlari. * Variasi permainan: estafet membawa bola, estafet membawa bendera, estafet membawa air dalam gelas, dll.2. **Lomba lari estafet:** * Siswa dibagi menjadi beberapa kelompok. * Setiap kelompok berlomba menyelesaikan estafet dengan berlari. * Variasi permainan: lari estafet dengan membawa bola, lari estafet dengan membawa bendera, lari estafet dengan membawa air dalam gelas, dll.3. **Lomba lari cepat:** * Siswa berlomba lari cepat dalam jarak tertentu. * Variasi permainan: lari cepat dengan membawa bola, lari cepat dengan membawa bendera, lari cepat dengan membawa air dalam gelas, dll.4. **Lomba lari estafet dengan rintangan:** * Siswa dibagi menjadi beberapa kelompok. * Setiap kelompok berlomba menyelesaikan estafet dengan berlari melewati rintangan. * Variasi permainan: rintangan berupa lompatan, merayap, memanjat, dll.5. **Lomba lari estafet dengan musik:** * Siswa dibagi menjadi beberapa kelompok. * Setiap kelompok berlomba menyelesaikan estafet dengan berlari mengikuti irama musik. * Variasi permainan: musik yang digunakan dapat berupa lagu anak-anak, lagu pop, lagu tradisional, dll.## Fase-Fase Gerakan Lompat Jauh**Fase-fase gerakan lompat jauh:**1. **Fase awalan:** * Berlari dengan kecepatan maksimal menuju papan tolakan. * Mempertahankan keseimbangan dan ritme langkah. * Menentukan titik tolakan yang tepat.2. **Fase tolakan:** * Melakukan tolakan dengan satu kaki. * Mengarahkan tolakan ke depan dan atas. * Menjaga keseimbangan tubuh.3. **Fase melayang:** * Melakukan gerakan ayunan lengan dan kaki untuk menambah ketinggian dan jarak lompatan. * Menjaga keseimbangan tubuh di udara.4. **Fase pendaratan:** * Mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan. * Menjaga keseimbangan tubuh saat mendarat. * Menghindari pendaratan yang keras.## Kesalahan Umum dalam Lompat Jangkit**Kesalahan umum dalam lompat jangkit:**1. **Kesalahan pada fase jingkat (hop):** * Jingkat terlalu pendek atau terlalu panjang. * Jingkat tidak dilakukan dengan kuat. * Jingkat tidak dilakukan dengan keseimbangan yang baik.2. **Kesalahan pada fase langkah (step):** * Langkah terlalu pendek atau terlalu panjang. * Langkah tidak dilakukan dengan kuat. * Langkah tidak dilakukan dengan keseimbangan yang baik.3. **Kesalahan pada fase lompat (jump):** * Lompat tidak dilakukan dengan kuat. * Lompat tidak dilakukan dengan keseimbangan yang baik. * Lompat tidak dilakukan dengan teknik yang benar.4. **Kesalahan pada fase pendaratan:** * Pendaratan tidak dilakukan dengan kedua kaki secara bersamaan. * Pendaratan tidak dilakukan dengan keseimbangan yang baik. * Pendaratan tidak dilakukan dengan teknik yang benar.**Tips untuk menghindari kesalahan:*** Berlatih dengan tekun dan fokus.* Perhatikan teknik yang benar.* Mintalah bimbingan dari pelatih yang berpengalaman.* Lakukan pemanasan sebelum berlatih.* Lakukan pendinginan setelah berlatih.