22.Olahraga aerobik seperti lari atau berenang dapat meningkatkan. __ A. Kekuatan otot B. Daya tahan jantung dan paru-paru D. Kelincahan C. Kecepatan reaksi tubuh E. Fleksibilitas tubuh 23. Salah satu cara menjaga kebugaran jasmani yang baik adalah dengan. __ A. Menghindari yang berat B. Tidur lebih dari 12 jam sehari C. Melakukan olahraga teratur sesuai kemampuan tubuh D. Mengurangi konsumsi air putih E. Mengonsumsi suplemen secara berlebihan 24. Pentingnya pemanasan sebelum berojahraga adalah untuk. __ D. Meningkatkan kekuatan otot secara instan A. Meningkatkan intensitas olahraga B. Mencegah terjadinya cedera otot E. Membakar kalori lebih cepat C. Mengurangi rasa lapar setelah olahraga 25.Manfant latihan kebugaran jasmani yang paling utama adalah __ E. Menambah massa tubuh A. Menurunkan berat badan C. Meningkatkan daya tahan tubuh B. Meningkatkan kekuatan otot D. Mengurangi stres B. ESSAY Jawablah pertanyaan berikut dengan benar 1. Kesehatan (fisik) merupakan salah satu anugrah yang diberikan Alloh SWT kepada manusia. Untuk itu, sebagai bukti syukur kita kepada-Nya, kita harus senantiasa menjaga bahkan meningkatkan kualitas kesehatan kita. Dalam istilah penjas, tingkat atau kualitas keschatan disebut dengan istilah Physical Fitness. Untuk lebih memahami hal tersebut, sebutkan definisi dari Physical Fitness yang ada ketahui ! 2. Dalam Kebugaran fisik atau yang sering disebut kebugaran jasmani ada komponen-komponen fisik dasar yang ada di dalamnya.sebutkan komponen-komponen fisik dasar kebugaran jasmani! 3. Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah senam dengan gerakan yang mengikuti irama yang berupa tepukan tangan, ketukan nyanyian musik, dan sebagainya Jelaskan unsur-unsur apa saja yang hazus dikuasai dalam senam ritmik! Senam irama sering kali dilakukan dalam kelompok Bagaimana kamu menilai pentingnya kerja sama dalam kelompok ketika melakukan senam irama?Jelaskan bagaimana kamu dapat meningkatkan keterampilan kerja sama tersebut dalam kegiatan senam irama di sekolah ! siswa SMK, kamu dituntut untuk memiliki kebugaran jasmani yang baik. Bagaimana cara mengevaluasi kebugaran jasmani yang ada pada dirimu?Jelaskan tes atau indikator yang dapat digunakan untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang!

**22. Olahragobik seperti lari atau berenang dapat meningkatkan:**B. Daya tahan jantung dan paru-paru**23. Salah satu cara menjaga kebugaran jasmani yang baik adalah dengan:**C. Melakukan olahraga teratur sesuai kemampuan tubuh**24. Pentingnya pemanasan sebelum berolahraga adalah untuk:** Mencegah terjadinya cedera otot**25. Manfaat latihan kebugaran jasmani yang paling utama adalah:**C. Meningkatkan daya tahan tubuh**B. ESSAY**1. **Definisi Physical Fitness:** Physical Fitness adalah kondisi di mana seseorang memilikihatan fisik yang optimal untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan efisien, tanpa merasa lelah berlebihan, dan masihangan energi untuk menikmati waktu luang atau menghadapi keadaan darurat.2. **Komponen-komponen fisik dasar kebugaran jasmani:** - Kekuatan otot - Daya tahan kardiovaskular - Fleksibilitas - Komposisi tubuh - Daya tahan otot3. **Unsur-unsur yang harus dikuasai dalam senam ritmik:** - Koordinasi gerakan - Keselarasan dengan irama musik - Kekuatan dan fleksibilitas otme dan timing**Pentingnya kerja sama dalam kelompok ketika melakukan senam iramaKerja sama dalam kelompok sangat penting untuk memastikan bahwa semua anggota kelompok dapat mengikuti irama yang sama, menjaga sinkronisasi gerakan, dan mendukung satu sama lain dalam mencapai hasil yang terbaik. Kerja sama yang baik juga membantu dalam membangun kepercayaan dan komunikasi yang efektif di antara anggota kelompok.**Cara meningkatkan keterampilan kerja sama dalam senam irama di sekolah:**- Melakukan latihan bersama secara rutin untuk membangun keakraban dan pemahaman antar anggota kelompok.- Mengadakan sesi komunikasi terbuka untuki dan masalah yang mungkin muncul.-apkan tujuan bersama dan memberikan dorongan serta penghargaan atas pencapaian kelompok.- Mengajarkan nilai-nilai sportivitas dan saling menghormati kepada semua anggota kelompok.**Cara mengevaluasi kebugaran jasmani:**Untuk mengevaluasi kebugaran jasmani, Anda dapat menggunakan berbagai tes dan indikator seperti:- Tes lari 12 menit untuk mengukur daya tahan kardiovaskular.- Tes push-up atau sit-up untuk mengukur kekuatan otot.- Tes fleksibilitas seperti sit and reach untuk mengukur fleksibilitas.- Penguh seperti indeks massa tubuh (BMI) untuk menilai proporsi lemak tubuh.- Tes kekuatan grip untuk mengukur kekuatan tangan dan lengan.