Perencanaan Aktivitas Fisik dan Pola Makan Sehat

Pendahuluan: Pentingnya merencanakan aktivitas fisik dan pola makan yang seimbang untuk kesehatan tubuh.

Bagian:

① Perencanaan Aktivitas Fisik:

- Prinsip FITT: Frekuensi, Intensitas, Tipe, dan Time.

- Contoh: 3-5 kali olahraga per minggu, intensitas 60-80% denyut nadi maksimal.

② Perencanaan Pola Makan:

- Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Tubuh.

- Rumus AMB: $AMB=0,9\times berat\ badan\times 24jam$.

③ Penghitungan Kebutuhan Energi Harian:

- Variabel aktivitas: Ringan (1,55), Sedang (1,70), Berat (2,00).

- Contoh perhitungan kebutuhan energi harian atlet badminton.

Kesimpulan: Merencanakan aktivitas fisik dan pola makan dengan cermat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.