Cara Melakukan Gerakan Ayunan Lengan di Senam Iram

Dalam senam irama, gerakan ayunan lengan adalah gerakan penting yang melibatkan penggunaan otot-otot di bagian atas tubuh. Gerakan ini melibatkan memindahkan berat badan ke samping dengan menggunakan dua lengan, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot-otot di bagian atas tubuh.

Untuk melakukan gerakan ayunan lengan, mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan memegang dumbbell di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke depan. Kemudian, lenturkan bahu dan ayunkan dumbbell ke samping, menjaga lengan tetap lurus. Tahan gerakan selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan sebanyak 12-15 kali untuk setiap lengan.

Gerakan ayunan lengan dapat dilakukan dengan berbagai variasi, termasuk menggunakan dumbbell yang lebih berat atau melakukan gerakan dengan lebih banyak kecepatan. Penting untuk memastikan bahwa Anda menggunakan teknik yang benar untuk mencegah cedera dan memaksimalkan manfaat dari gerakan tersebut.

Secara keseluruhan, gerakan ayunan lengan adalah gerakan yang bagus untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot-otot di bagian atas tubuh. Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini, Anda dapat menambahkan gerakan ini ke rutinitas senam irama Anda dan melihat manfaatnya sendiri.