10 Makanan Kaya Vitamin C untuk Kesehatan Kulit

Kulit merupakan organ terbesar dalam tubuh manusia dan berperan penting dalam melindungi tubuh dari berbagai ancaman eksternal. Kesehatan kulit sangat dipengaruhi oleh asupan nutrisi, termasuk vitamin C. Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, meningkatkan produksi kolagen, dan membantu penyembuhan luka. Berikut adalah 10 makanan kaya vitamin C yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit Anda:

Buah Jeruk

Jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Satu buah jeruk mengandung sekitar 70 mg vitamin C, yang merupakan 78% dari kebutuhan harian. Selain vitamin C, jeruk juga mengandung antioksidan lain seperti flavonoid yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Stroberi

Stroberi merupakan buah kecil yang kaya akan vitamin C. Satu cangkir stroberi mengandung sekitar 85 mg vitamin C, yang merupakan 95% dari kebutuhan harian. Stroberi juga mengandung antioksidan lain seperti asam ellagic yang membantu melindungi kulit dari kanker kulit.

Kiwi

Kiwi merupakan buah kecil yang memiliki rasa asam dan kaya akan vitamin C. Satu buah kiwi mengandung sekitar 70 mg vitamin C, yang merupakan 78% dari kebutuhan harian. Kiwi juga mengandung vitamin E dan K yang membantu menjaga kesehatan kulit.

Paprika Merah

Paprika merah merupakan sayuran yang kaya akan vitamin C. Satu paprika merah mengandung sekitar 150 mg vitamin C, yang merupakan 167% dari kebutuhan harian. Paprika merah juga mengandung vitamin A dan beta-karoten yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Brokoli

Brokoli merupakan sayuran hijau yang kaya akan vitamin C. Satu cangkir brokoli mengandung sekitar 89 mg vitamin C, yang merupakan 100% dari kebutuhan harian. Brokoli juga mengandung vitamin K dan serat yang membantu menjaga kesehatan kulit.

Bayam

Bayam merupakan sayuran hijau yang kaya akan vitamin C. Satu cangkir bayam mengandung sekitar 57 mg vitamin C, yang merupakan 64% dari kebutuhan harian. Bayam juga mengandung vitamin A dan antioksidan lain yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.

Tomat

Tomat merupakan buah yang kaya akan vitamin C. Satu tomat sedang mengandung sekitar 19 mg vitamin C, yang merupakan 21% dari kebutuhan harian. Tomat juga mengandung likopen yang merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Kentang

Kentang merupakan umbi-umbian yang kaya akan vitamin C. Satu kentang sedang mengandung sekitar 19 mg vitamin C, yang merupakan 21% dari kebutuhan harian. Kentang juga mengandung vitamin B6 dan kalium yang membantu menjaga kesehatan kulit.

Mangga

Mangga merupakan buah tropis yang kaya akan vitamin C. Satu mangga sedang mengandung sekitar 60 mg vitamin C, yang merupakan 67% dari kebutuhan harian. Mangga juga mengandung vitamin A dan beta-karoten yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Jambu Biji

Jambu biji merupakan buah tropis yang kaya akan vitamin C. Satu jambu biji sedang mengandung sekitar 128 mg vitamin C, yang merupakan 142% dari kebutuhan harian. Jambu biji juga mengandung antioksidan lain seperti flavonoid yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.

Memasukkan makanan kaya vitamin C ke dalam diet Anda dapat membantu menjaga kesehatan kulit Anda. Selain itu, penting untuk menjaga kulit tetap terhidrasi dengan minum banyak air dan menggunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.