Strategi Meningkatkan Asupan Protein pada Lansia: Menjaga Massa Otot dan Kualitas Hidup

Seiring bertambahnya usia, kebutuhan nutrisi tubuh juga berubah. Salah satu nutrisi yang sangat penting bagi lansia adalah protein. Protein berperan penting dalam menjaga massa otot dan kualitas hidup lansia. Namun, banyak lansia yang mengalami kesulitan dalam memenuhi kebutuhan protein mereka. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui strategi meningkatkan asupan protein pada lansia.

Strategi Pertama: Pilih Sumber Protein yang Tepat

Salah satu strategi untuk meningkatkan asupan protein pada lansia adalah dengan memilih sumber protein yang tepat. Protein hewani seperti daging, ikan, telur, dan susu memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan dengan protein nabati. Namun, bagi lansia yang memiliki masalah kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung atau diabetes, mungkin lebih baik untuk memilih sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berprotein tinggi.

Strategi Kedua: Makan Secara Teratur

Makan secara teratur juga penting untuk memastikan asupan protein yang cukup. Lansia sebaiknya makan tiga kali sehari dengan tambahan dua kali makanan ringan. Makanan ringan ini bisa berupa susu, yoghurt, atau kacang-kacangan yang kaya akan protein.

Strategi Ketiga: Suplemen Protein

Jika lansia mengalami kesulitan dalam memenuhi kebutuhan protein mereka melalui makanan, suplemen protein bisa menjadi pilihan. Suplemen protein bisa membantu meningkatkan asupan protein dan menjaga massa otot. Namun, sebelum memutuskan untuk menggunakan suplemen protein, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter atau ahli gizi.

Strategi Keempat: Olahraga Ringan

Selain meningkatkan asupan protein, olahraga ringan juga penting untuk menjaga massa otot. Olahraga seperti jalan kaki, yoga, atau senam lansia bisa membantu menjaga kekuatan dan massa otot.

Strategi Kelima: Edukasi dan Dukungan Keluarga

Edukasi dan dukungan keluarga juga sangat penting dalam upaya meningkatkan asupan protein pada lansia. Keluarga perlu mengetahui pentingnya protein bagi kesehatan lansia dan bagaimana cara meningkatkan asupan protein mereka.

Dengan menerapkan strategi-strategi di atas, diharapkan asupan protein pada lansia dapat meningkat dan massa otot dapat terjaga. Hal ini tentunya akan berdampak positif pada kualitas hidup lansia. Jadi, jangan anggap remeh kebutuhan protein pada lansia. Mari kita dukung mereka untuk menjalani hidup yang sehat dan berkualitas.