Konsep Kekuatan dan Daya Tahan Otot serta Kelenturan Persendian pada Siswa Usia 13 Tahun

Pada usia 13 tahun, siswa memiliki denyut nadi maksimal sebesar 207 denyut per menit, yang dapat dihitung menggunakan rumus DNM=220-umur. Selain itu, siswa juga dapat mengukur intensitas latihan berdasarkan persentase denyut nadi maksimal, dengan rentang antara 70-85% dari 100%. Konsep pertama yang perlu dipahami adalah kekuatan otot. Kekuatan otot adalah kemampuan sekelompok otot untuk melawan beban dalam suatu usaha. Contohnya adalah kemampuan otot lengan untuk mengangkat kursi. Untuk meningkatkan kekuatan otot, latihan dilakukan dengan menggunakan beban berat dan ulangan sedikit. Selanjutnya, daya tahan otot adalah kemampuan sekelompok otot untuk melakukan serangkaian kerja dalam waktu lama. Contohnya adalah kemampuan otot lengan dan tungkai untuk memindahkan kursi dari satu tempat ke tempat lain dalam jangka waktu yang lama. Latihan untuk meningkatkan daya tahan otot menggunakan beban ringan dengan ulangan banyak. Takaran latihan yang dianjurkan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot adalah dengan frekuensi latihan 3 kali per minggu, dengan intensitas daya tahan sekitar 70% dan kekuatan antara 80-100%. Selain itu, penting juga untuk memperhatikan kelenturan persendian. Kelenturan persendian adalah kemampuan persendian untuk bergerak secara luas sesuai dengan bidang geraknya. Latihan untuk meningkatkan kelenturan persendian melibatkan gerakan meregangkan persendian dan mengukur otot hingga batas tertentu dalam jangka waktu tertentu. Takaran latihan untuk meningkatkan kelenturan persendian adalah sebagai berikut: 1. Frekuensi latihan dapat dilakukan setiap hari. 2. Intensitas latihan harus berada pada batas akhir tegangan otot dan batas awal munculnya rasa nyeri. Dengan memahami konsep kekuatan dan daya tahan otot serta kelenturan persendian, siswa usia 13 tahun dapat merencanakan latihan yang sesuai untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran fisik mereka.