Analisis Biomekanika Gerakan Squat Jump dan Penerapannya dalam Meningkatkan Kekuatan Otot

Gerakan squat jump dapat menjadi latihan yang efektif, tetapi tidak selalu aman untuk semua orang. Orang dengan cedera lutut atau masalah pada sendi panggul sebaiknya menghindari gerakan ini. Selain itu, orang yang baru memulai latihan atau memiliki tingkat kebugaran yang rendah sebaiknya memulai dengan gerakan squat biasa sebelum mencoba squat jump.

Apa itu gerakan squat jump?

Apakah gerakan squat jump aman untuk semua orang?

Jumlah repetisi squat jump yang sebaiknya dilakukan dalam satu sesi latihan tergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan latihan seseorang. Namun, sebaiknya mulai dengan 3-5 repetisi dalam satu set dan lakukan 2-3 set dalam satu sesi latihan. Penting untuk memberikan istirahat yang cukup antara setiap set untuk menghindari kelelahan otot yang berlebihan.