A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Berikut ini yang merupakan contoh program latihan komponen jasmani terkait kesehatan adalah __ a. berdiri dengan satu kaki selama 5-10 detik b. lempar tangkap bola selama 30-60 detik C. lari bolak-balik selama 10-30 detik d. lari sprint selama 7-9 detik e. kayang selama 3-5 detik 2. Perhatikan langkah program latihan kekuatan HOTS dengan push up berikut! 1) Telungkup dengan kedua tangan di samping badan diluruskan ke lantai. 2) Kedua tangan bertumpu pada matras di samping dada dengan posisi ujung jari tangan menghadap ke depan. 3) Pandangan mengarah ke matras. 4) Badan diangkatke atas dengan meluruskan kedua siku tangan. 5) __ Langkah selanjutnya melakukan latihan kekuataan dengan push up berdasarkan uraian adalah __ a. tubuh diturunkan ke bawah secara perlahan hingga seluruh kaki menempel dan sejajar dengan matras b. perut dan tubuh bagian bawah dikencang- kan untuk menahan posisi tetap lurus C. badan diturunkan ke matras dengan posisi kedua tangan di belakang kepala d. badan diturunkan dengan menekuk kedua siku tangan e. badan tegak dengan pandangan ke depan 3. Berikut ini yang merupakan tujuan latihan kelenturan dalam aktivitas kebugaran jasmani adalah __ a. mempertahankan stabilitas posisi tubuh secara statis dan dinamis b. membuat tubuh dapat bergerak lebih lincah dan seimbang C. membuat otot dan persendian semakin lentur d. menurunkan risiko penyakit jantung e. meningkatkan masa otot 4. Push up termasuk salah satu latihan kekuatan otot jika dilakukan sesuai dengan aturan latihan kekuatan Bagian otot yang dilatih saat melakukan push up adalah __ a. kaki d. lengan b. leher e. punggung C. perut 5.Ayu melakukan latihan daya tahan otot dengan HOTS posisi plank. Posisi tubuh yang benar saat melakukan latihan tersebut adalah __ a. tangan, badan, dan kaki lurus ke atas dengan kedua tangan sebagai tumpuan b. kedua kaki terbuka hingga seluruh bagian kaki menempel dan sejajar dengan matras C. bagian tubuh atas dinaikkan dengan posisi telungkup dan tubuh bagian bawah bertumpu pada matras d. badan, kaki, dan kepala sejajar dengan matras dan posisi ujung kaki dan lengan bawah sebagai tumpuan e. punggung menempelditembok ,kedua kaki bertumpu pada lanta i hingga membentuk seperti kursi 6. Perhatikan uraian berikut! Cika dan Yaya berdiri tegak. Kedua tangan mereka lurus di samping badan dan pandangan ke depan. Selanjutnya, kedua tangan direntangkan sambil kedua kaki dibuka ke depan dan ke belakang. Kemudian, tubuh diturunkan secara perlahan hingga seluruh kaki menempel dan sejajar dengan matras. Mereka mempertahankan posisi tersebut selama 3-5 detik. Berdasarkan uraian di atas, latihan yang dilakukan Cika dan Yaya adalah __ a. keseimbangan d. kelincahan b. koordinasi e. kekuatan C. kelenturan 7. Dika melakukan kayang dengan posisi awal berdiri. Gerakan tersebut dapat digunakan untuk melatih kelenturan __