A. Dilihat dari struktur gerakan dalam senam irama, terdapat tiga bagian/tahap gerakan yaitu gerakan pemanasan gerakan inti dan gerakan pendinginan . Dari ketiga tahap tersebut coba jelaskan ciri-ciri dari gerakan tersebut! square disappointed Ciri-ciri Gerakan Inti Ciri-ciri Gerakan Pendinginan

Berikut penjelasan ciri-ciri gerakan pemanasan, inti, dan pendinginan dalam senam irama:


A. Gerakan Pemanasan:

Ciri-ciri gerakan pemanasan dalam senam irama bertujuan untuk mempersiapkan tubuh secara fisik dan mental sebelum melakukan gerakan inti. Gerakannya bersifat ringan dan dinamis, fokus pada peningkatan aliran darah dan suhu tubuh, serta kelenturan otot dan sendi. Ciri-cirinya antara lain:

* Intensitas rendah: Gerakan dilakukan dengan tempo lambat hingga sedang, tidak memaksakan otot.
* Gerakan umum: Melibatkan seluruh tubuh, seperti jogging di tempat, peregangan ringan seluruh tubuh (sendi bahu, leher, pinggang, lutut, pergelangan kaki), ayunan lengan dan kaki.
* Peningkatan denyut jantung secara bertahap: Denyut jantung meningkat secara perlahan, bukan secara tiba-tiba.
* Durasi singkat: Biasanya berlangsung selama 5-10 menit.
* Fokus pada kelenturan: Termasuk peregangan statis (menahan posisi peregangan) dan dinamis (gerakan peregangan yang berulang).
* Contoh gerakan: Jogging di tempat, ayunan lengan, gerakan memutar kepala dan bahu, peregangan hamstring, peregangan otot paha depan.


B. Gerakan Inti:

Gerakan inti merupakan bagian utama dalam senam irama, di mana rangkaian gerakan yang kompleks dan terampil ditampilkan. Ciri-cirinya:

* Intensitas tinggi: Membutuhkan kekuatan, kelenturan, keseimbangan, dan koordinasi yang tinggi.
* Gerakan spesifik: Rangkaian gerakan yang terencana dan terstruktur, melibatkan unsur-unsur senam irama seperti lompatan, putaran, keseimbangan, dan manipulasi alat (jika ada).
* Ketepatan dan presisi: Gerakan harus dilakukan dengan tepat dan presisi, menunjukkan penguasaan teknik yang baik.
* Ekspresi dan artistik: Gerakan dipadukan dengan ekspresi wajah dan tubuh yang artistik untuk menyampaikan pesan atau tema tertentu.
* Durasi bervariasi: Tergantung pada jenis dan tingkat kesulitan rangkaian gerakan.
* Contoh gerakan: Split jump, arabesque, gerakan rotasi tubuh, gerakan dengan alat (pita, bola, gada, tali, hoop).


C. Gerakan Pendinginan:

Gerakan pendinginan bertujuan untuk mengembalikan tubuh ke kondisi normal setelah melakukan gerakan inti yang intens. Ciri-cirinya:

* Intensitas rendah: Gerakan dilakukan dengan tempo lambat dan santai.
* Gerakan peregangan statis: Fokus pada peregangan statis untuk mengurangi ketegangan otot dan mencegah cedera.
* Menurunkan denyut jantung secara bertahap: Denyut jantung kembali ke kondisi normal secara perlahan.
* Meningkatkan fleksibilitas: Membantu memulihkan fleksibilitas otot.
* Durasi singkat: Biasanya berlangsung selama 5-10 menit.
* Contoh gerakan: Peregangan statis pada otot-otot yang digunakan selama gerakan inti, jalan santai, pernapasan dalam.


Ketiga tahap gerakan ini penting untuk memastikan sesi latihan senam irama berjalan efektif dan aman, meminimalisir risiko cedera, dan meningkatkan performa.